wiosłowanie sztanga

[...] że nie będę zmuszony do odpuszczenia treningu. Trening: 1) drążek podchwyt na szerokość barków 5 serii: 5x6 (ostatnia +7,5kg) 2) MCNPN 5 serii: 5x12 (ostatnia 70kg?) 3) wiosłowanie sztangą 5 serii: 5x10-12 (ostatnia 65kg) 4) dzień dobry 5 serii: 5x12 (ostatnia 30kg) 5) unoszenie bokiem 5 serii: 5x15-20 (4-6kg) 6) szrugsy na suwnicy smitha 4 [...]

Hehe nie wiem jaka Ty masz taktyke zmieniania Zapodam co ja mysle choc za znawce sie nie uwazam... (Pogrubione moje) Wrzucam rozpiske z poprawna kolejnoscia : Trening: Wtorek - klatka + bicepsy (+ brzuch) Czwartek- barki + nogi (+ brzuch) Sobota- plecy + tricepsy (+ przedramiona + brzuch) Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 3x12-15 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12-15 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 -> wiosłowanie sztangielką w opadzie 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 4a. Prostowanie ramion nachwytem z gryfem wyciągu górnego 2x10-12 25kg x 12 / 25kg x 12 25kg x 12 / 25kg x [...]

[...] uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy [...]

[...] linki gornej z drazkiem 4s Sroda: PLECY, BICEPS -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s max 6p -sciaganie drazka siedzac-szeroki nachwyt 4s -martwy ciag 4s -wiosłowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4s -wiosłowanie linką wyciągu dolnego do klatki 4s 8-10p -kaptury =uginanie ramion ze sztangą lamana 3s =uginanie ramion z [...]

Oto FBW które będę ćwiczył od poniedziałku. Dziś jeszcze zrobię ACT... Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek skos - 2x - 12/10 Wyciskanie sztangi płasko - 2x - 12/10 Wyciskanie sztangi wąsko - 1x - 12-8 Naramienne - barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2x - 12/10 Podciąganie sztangi do brody -2x -12/10 Triceps Wyciskanie [...]

abs cieszę się że ci się podoba ;) GRZBIET + KAPTURY Drążek szeroko do klatki 5x1 (+5kg) 1) RACK PULL 5x6-8 / rampa 8x70 / 8x80 8x100 / 8x110 8x130 / 8x140 8x160 / 8x170 8x190 / 6x200 6x210 / 5x220 2) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10 / progresja 9x60 / 10x65 9x65 / 10x70 8x70 / 8x75 3) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE [...]

[...] kg, 8x10 kg, 6x12 kg, 8x10 kg 10x9 kg, 10x10 kg, 8x12 kg, 6x12 kg - pasowałoby w ostatniej serii dociągnąć jeszcze do zakresu 10x9 kg, 10x10 kg, 8x12 kg, 6x12 kg - moc! 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek 10x28 kg, 10x28 kg, 8x28 kg, 9x28 kg - tak se sztanga z 28 kilo leżała, to stwierdziłam, że sprawdzę... Fajnie poszło :) 10x23 [...]

[...] to wszystkie ćwiczenia, w których jest ruch przyciągania (podnoszenia). Zatem zalicza się do nich między innymi: - martwy ciąg - podciąganie na drążku/ściąganie drążka - wiosłowanie sztangą/sztangielką - uginanie ze sztangą Jak widzicie w ćwiczeniach PULL to biceps przejmuje część obowiązków (analogicznie jak w przypadku PUSH jest to [...]

A Poniedzialek przysiad 3s 15/15/15 wyciskanie stojac 3s 15/15/15 wioslowanie sztanga 3s 15/15/15 zamiast dipsuw moge robic rozpietki? 3s 15/15/15 wtorek-W B środa MC 3s 10/10/10 wyciskanie plasko 3s 10/10/10 wioslowanie sztanga (szeroko) 3s 10/10/10 Lydki? (chodzi o wspiencia na palcach ze sztanga?) 3s 10/10/10 czwartek-W A Piatek przysiad 3s [...]

09.10.2012 r Drugi dzień z masowania , idziemy do przodu ! ;D 1# DIETA Wszystkie posiłki przygotowuję dzień wcześniej , żeby to rano szybko ogarnąć przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g piersi z kurczaka gotowanych [...]

06.10.2012r 30 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC BY SneS 13.09.2013 Pojedzone w piątek :) 450g ww. Niestety i tak ciagle glodny chodze. Nie cheatowalem po zawodach, nie ladowalem kosmicznych ilosci weglowodanow w formie smieciowego jedzenia i ciagle glodny chodze. Mimo wszystko juz woda wraca i nie jestem tak wyrazny jak to bylo 2 tygodnie temu :) ale to normalne i trzeba [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - [...]

[...] z high pullem ____________________________________________________________________________ Dzien A: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 23 maja 2007 (środa) 6 maja poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) - n Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg wycisk [...]

Plecy - Ściąganie na hamerze 5s 12/10/8/8/8 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa 6s 75/105/135/155x3s po 10p - Wiosłowanie półsztanga w podporze tułowia 5s 15-8p - Ściąganie wąskim neutralnych chwytem z góry 4s 10p - Przyciąganie wąskim neutralnym chwytem do brzucha 4s 10p - Przenoszenie na wyciągu 4s 12p - Wyprosty na ławce rzymskiej 3s 20p [...]

Nowy plan do oceny, no jeszcze tyle ćwiczeń to nie robiłem, zawsze wolałem się skupić na 1 konkretnym i dołożyć najwyżej więcej serii niż rozkładać to na 2 ćwiczenia - tyczy się to tricepsów np. Pewnie jest gdzieś za dużo serii albo za mało, choć pewnie za dużo więc piszcie to poprawie ;) plan pisalem sam pod siebie, chetnie wyslucham feedback. [...]

Wrzucam dwa zaległe treningi z poniedziałku i wtorku.Przerwy między seriami ograniczam do 1 minuty. Poniedziałek wieczór: Klatka Piersiowa/Biceps/Łydki 1.Wyciskanie na skosie (maszyna) 1s-40kgx15p 2s-60kgx12p 3s-80kgx10p 4s-100kgx8p 2."Buterfly" 1s-30kgx14p 2s-35kgx12p 3s-40kgx12p 4s-45kgx12p 3.Seria Łączona: Wyciskanie hantlami ławka [...]

[...] łamaną 12/10/8 . uginanie ramion w chwycie młotkowym siedząc 10/10 brzuch; spięcia na ławce płaskiej 2s Piątek: (Plecy, Barki, Triceps): Plecy: .Martwy Ciąg 12/10/8 .wiosłowanie sztangielkę 12/10 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 unoszenie sztangielek stojąc w opadzie tułowia 10/10 Triceps: . wyciskanie francuskie leżąc [...]